Terceira idade ativa

O professor de Educação Física Acácio Tolentino afirmou que é possível recuperar na velhice anos perdidos por falta de atividade física. Pós-graduado em reabilitação cardíaca e grupos especiais, Tolentino se especializou em atender a pessoas com mais de 50 anos de idade.

Com a experiência de quem já ajudou um bancário aposentado, sedentário por mais de 30 anos, a completar a Corrida de São Silvestre, e treinou pessoas com mais de 90 anos, ele garante que qualquer um pode e deve fazer exercícios.

"Independentemente da idade, qualquer pessoa pode fazer atividade física. Basta adequar o exercício à idade e às particularidades fisiológicas de cada um. Para isso, o ideal é procurar um profissional que saiba ajustar o exercício às dificuldades pessoais", disse Tolentino.

Atividade física pode ser mais eficiente do que reposição hormonal contra sintomas do períodoUma pesquisa multidisciplinar realizada na Universidade de São Paulo (USP) constatou que a prática regular de atividade física foi mais eficiente para melhorar a qualidade de vida de mulheres na menopausa do que o tratamento com reposição hormonal, combatendo os sintomas típicos do período, como indisposição, fadiga, irritação, insônia, dores no corpo e ondas de calor.

O trabalho, que envolveu as Faculdade de Educação e de Medicina, acompanhou 44 mulheres entre 45 e 58 anos. Parte delas entrou naturalmente na menopausa, e o restante retirou o útero. Durante seis meses, elas tiveram o estado de saúde monitorado pelos pesquisadores e preencheram questionários sobre como estavam se sentindo no período.

Para perceber o impacto dos exercícios, as mulheres foram divididas em quatro grupos: o primeiro fez atividade física e tomou hormônios, o segundo se manteve sedentário e tomou hormônios, o terceiro praticou exercícios e tomou placebo e o quarto permaneceu sedentário e tomou placebo. A atividade física foi uma hora de bicicleta ergométrica três vezes por semana.

Iniciar uma vida saudável, com alimentação balanceada e prática de atividades físicas, é sempre o quanto antes melhor. Mas para quem já passou dos 50 anos e resolveu começar agora, não há nada perdido. Segundo um estudo publicado este mês pelo British Medical Journal, homens que começam atividade física regular após os 50 podem reduzir o risco de mortalidade na mesma proporção daqueles que já vinham praticando atividades físicas constantes.

Estudos demonstram que, embora exercícios de força beneficiem homens e mulheres de todas as idades, muitos não estão praticando esses exercícios - ou qualquer outro.

Embora a idade reduza a capacidade do corpo de ganhar massa com treinamento com pesos, pessoas mais velhas ainda podem fortalecer seus músculos com exercícios regulares, afirmam pesquisadores. Mesmo assim, poucos homens e mulheres mais velhos praticam exercícios de fortalecimento físico.

Exercícios físicos podem ser tão bons para o cérebro quanto são para o corpo de idosos, afirma estudo divulgado no jornal norte-americano HealthDay.

Tai chi chuan e treino de equilíbrio foram testados por americanos.
Ambos os enfoques funcionam, com ligeira vantagem do segundo.

As quedas estão entre os riscos que os idosos correm e trazem conseqüências graves e um alto custo para a estrutura de saúde. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 30% das pessoas com mais de 65 anos sofrem uma queda a cada ano. Dessas pessoas que caem, um terço ficará com sua mobilidade e independência comprometida e aumentará seu risco de falecer prematuramente.